[av_one_third first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”]
[av_image src=’https://evalucas.cat/wp-content/uploads/2020/06/2490448-300×300.jpg’ attachment=’506′ attachment_size=’medium’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’][/av_image]
[av_image src=’https://evalucas.cat/wp-content/uploads/2020/06/EVA-LUCAS-ORIGINAL_TIPO-NEGRE-300×121.png’ attachment=’538′ attachment_size=’medium’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’][/av_image]
[/av_one_third][av_two_third min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”]
[av_textblock size=” font_color=” color=”]
Recomanacions alimentàries
[/av_textblock]
1.Dieta sense gluten
- Els cereals amb gluten són: blat (trigo), ordi (cebada), espelta, Kamut, sègol(centeno)
- Cereals sense gluten són: arròs, blat de moro, quinoa, mill (mijo), amarant , gra de fajol o blat sarraí (trigo sarraceno)
Altres aliments sense gluten (frescos i naturals): olis, mantega, llet olives, llegums, cafè, té, herbes naturals, mandioca, carns vermelles i blanques, peix i marisc, fruits secs, llavors (lli, sèsam rosella, pipes de gira-sol…) fruita, verdures, hortalisses, ous, mel sucre sal condiments( canyella, romaní, pebre…) begudes alcohòliques com el vi…
2.Augmentar el consum d’aliments rics en midó resistent
- Plàtan mascle verd
- Fècula de patata (bullir la patata i deixar refredar a la nevera abans de consumir
- Arròs fred
3.Evitar els làctics de vaca pots consumir cabra i ovella
4.Estils de vida
- Reduir l’estrès a través del ioga, meditació, relaxació…
- Aconseguint un son reparador de 7-8 hores cada nit. Això és el es recomana. Però crec que en el teu cas seria obligar-te a estar a dins del llit fins les 5 hores fent respiracions profundes…. i sobretot NO ESTIMULAR AL COS abans d’anar a dormir amb cafeïna. És a dir, recorda-li al teu cos a dormir fins les 5 o 6 i lo molt que milloraràs
- Activitat corporal, sense atabalar-te, proposar-te petites fites. Per exemple 10 minuts corrents al dia següent 15 minuts…..
[/av_textblock]